Zahriatie svalov pred tréningom zlepšuje mobilitu a predchádza zraneniam.
Obrazový kredit: PeopleImages/iStock/GettyImages
Už ste to počuli miliónkrát: Rozcvička je najdôležitejšou súčasťou vášho tréningu.A nanešťastie je to zvyčajne najviac zanedbávané.
„Zahrievanie dáva našim svalom šancu prebudiť sa skôr, ako ich zaťažíme,“ hovorí Jamie Nickerson, CPT, osobný tréner so sídlom v Bostone pre LIVESTRONG.com."Prekrvenie svalov pred tréningom im umožňuje pracovať efektívnejšie, keď sú zaťažené."
Zahrievanie je tiež dôležité pre pohyblivosť vašich svalov.Už sa vám niekedy stalo, že ste sedeli počas letu a vaše kolená sa nechceli pohnúť, keď ste vstali?To je to, čo sa stane s našimi kĺbmi, keď do našich svalov prúdi malý prietok krvi – sme stuhnutí a stuhnutí.
Pripraviť svaly na pohyb vo svojej podstate znamená pripraviť kĺby.Podľa Mayo Clinic lepšia flexibilita a rozsah poskytuje nášmu telu mnoho výhod, vrátane prevencie zranení, lepšieho výbušného výkonu a obmedzenej bolesti kĺbov.
Ako teda trénujeme pohyblivosť a rozcvičku zároveň?K šťastiu naozaj potrebujete jediné závažie.Pridanie záťaže k vašej pohybovej rutine umožňuje gravitácii, aby vám pomohla zatlačiť hlbšie do vášho úseku.Ak máte len jeden kettlebell, ktorý sa vám povaľuje, ste v dobrej kondícii na to, aby ste prešli riadnym rozcvičením mobility.
"Výhodou kettlebellov je, že skutočne potrebujete iba jeden a môžete s ním urobiť veľa," hovorí Nickerson.Mať ľahký, 5- až 10-kilogramový kettlebell je všetko, čo skutočne potrebujete, aby ste pridali trochu šmrncu do svojej rutiny mobility.
Takže pred ďalším tréningom vyskúšajte tento rýchly 10-minútový okruh mobility celého tela s ľahkým kettlebellom.
Ako cvičiť
Vykonajte dve série každého cviku po 45 sekúnd, pričom medzi každým cvikom odpočívajte 15 sekúnd.V prípade potreby striedajte strany.
Veci, ktoré budete potrebovať
● Ľahký kettlebell
● Podložka na cvičenie je voliteľná, ale odporúčaná
Čas odoslania: feb-04-2023