Činka je druh fitness zariadenia na tréning svalov.Používa sa hlavne na tréning svalovej sily a na tréning svalových zložených pohybov.Pravidelné cvičenie s činkami dokáže efektívne precvičiť svaly hrudníka, brucha, ramien, nôh a iných partií.Má rovnaký účinok ako ostatné V porovnaní s fitness zariadeniami sú metódy cvičenia s činkami rozmanitejšie a jednoduchšie.
Najprv sa naučte, ako používať činky na posilnenie bicepsov, tricepsov a prsných svalov.Metódy cvičenia bicepsov zahŕňajú kučery s činkami, striedavé kučery s činkami, kučery s činkami v sede, kučery so sklonenou činkou, naklonené kučery na planku, drepy, kučery s kladivom atď.;cvičenie tricepsu Metódy zahŕňajú flexiu a extenziu ramena v ľahu na krku, flexiu a extenziu ramena v sede a flexiu a extenziu ramena na krku s jednou rukou atď.;Metódy na precvičenie svalov hrudníka zahŕňajú tlak na lavičke s činkami, tlak na lavičke so sklonenou činkou, mušku s činkou, mušku s činkou v páse atď.
Ďalej si povieme, ako používať činky na precvičenie ramien a chrbta.Metódy na precvičenie ramien zahŕňajú tlak s činkou, zdvíhanie v predklone, krčenie s činkou, bočné zdvíhanie činky, predné zdvíhanie činky, striedavé zdvíhanie vpredu, bočné zdvíhanie na bruchu atď.;Metódy precvičovania chrbta zahŕňajú veslovanie s jednoručnými činkami, krčenie s činkami, zdvihy na chrbte atď.
Poďme sa pozrieť na to, ako používať činky na precvičenie brucha, rúk a nôh.Cvičenia na brucho zahŕňajú laterálnu flexiu a extenziu činky;Cvičenie s pažami zahŕňa zákruty s činkou nad hlavou, zákruty s činkou podhmatom, vnútornú rotáciu s jedným zvonom, vonkajšiu rotáciu s jedným zvonom, otáčanie vzpriamene nahor, otáčanie vzpriamene dozadu atď.;cviky na nohy zahŕňajú činky.Drepy s váhou, výpady s činkou, zdvíhanie lýtok s činkou atď.
Nakoniec si povedzme o preventívnych opatreniach pri cvičení s činkami.Keď používate činky na cvičenie, musíte ovládať základy pohybov s činkami.Pri cvičení musia byť pohyby štandardné, inak sa ľahko natiahne alebo vyvrtne.Zároveň nevymieňajte často činky rôznych hmotností a predlžujte čas cvičenia, aby ste rýchlo dosiahli účinky cvičenia., musíte to robiť krok za krokom a nemôžete použiť rovnakú metódu cvičenia.Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, musíte zmeniť rôzne metódy cvičenia.Samozrejme, predpokladom toho všetkého je, že musíte urobiť dobré zahrievacie cvičenie.
Čas odoslania: Jan-04-2024