Rodičie zdvíhania sa dá sledovať späť na začiatok zaznamenanej histórie, kde je záujmy ľudstva so skutočnými kapacitami nájsť medzi rôznymi starými skladbami.V mnohých starovekých klanoch by mali veľký kameň, ktorý by sa pokúsili zdvihnúť, a prvý, kto by ho zdvihol, napísal ich meno do kameňa.Takéto otrasy sa našli v gréckych a škótskych hradoch.Mierna príprava opozície siaha v podstate do starého Grécka, keď povesti zo širokého okolia naznačujú, že sa Milo z Crotonu pripravoval tak, že každý deň preniesol malé teľa na chrbát, kým sa úplne nerozvinul.Ďalší Grék, doktor Galen, vykreslil praktiky silovej prípravy využívajúce haltered (prvý typ voľnej váhy) v druhej storočnici.
Zastrašované grécke figúrky tiež zobrazujú zdvíhacie úspechy.Zaťaženia boli z veľkých kameňov, neskôr však ustúpili voľným závažiam.K ručnému závažiu sa pripojila voľná váha v neskorších 50% devätnásteho storočia.Hmotnosti skorých rúk mali prázdne glóbusy, ktoré bolo možné načítať pieskom alebo olovom, ale pred tým, ako boli storočie nad nimi, boli dnes nahradené bezplatnou hmotnosťou s doskovými strážcami, ktoré sa normálne používajú.
Týmto spôsobom sa stal dobre známym počas 19. 100 rokov a nedávno sa dostal späť do hry ako palica.
Vzpieranie bolo prvýkrát predstavené na olympijských hrách v roku 1896 v Aténach ako súčasť športu olympijského štýlu a bolo formálne uznané podobne ako v roku 1914.
Šesťdesiate roky 20. storočia boli svedkom pomalého uvádzania akčných strojov do stále zaujímavej sily pripravujúcich recenzných centier tej doby.Zdvíhanie hmotnosti sa ukázalo byť postupne slávne v 70. rokoch 20. storočia po príchode cvičenia filmového sifónovacieho železa a následnej známosti Arnolda Schwarzeneggera.Od poslednej časti 90. rokov 20. storočia sa rozširujúce sa množstvá žien začalo zdvíhať;Odteraz sa takmer jedna z piatich amerických žien zúčastňuje na zdvíhaní hmotnosti štandardne.
Týmto spôsobom by ste mali byť silní a silní, ale pravdepodobne nebudete chcieť prispievať všetkou energiou na mieste aktivity, ktoré rozvíjajú veci po meste.Ak nie ste nadšení z prevádzkovania kritických vzdialeností alebo plaveckých kôl v bazéne, zdvíhanie hmotnosti pre vás môže byť najlepším rozhodnutím.Ukázalo sa, že skutočné použitie silového zdvíhacieho zariadenia, napríklad voľné zaťaženie a zaťaženie rúk, vám môže pomôcť pri podpore vášho srdca.
Čo potrebujete na začatie silového tréningu?
Ak ste nikdy nezvýšili náklady, zvážte začatie pomocou potvrdeného wellness mentora.Budú mať na výber, aby vám ukázali skutočnú konštrukciu pre jednoznačné cvičenia a vytvorili program plánovania sily, ktorý je špeciálne vytvorený podľa vašich potrieb.
Rôzne zamerania REC alebo strediská pohody ponúkajú základné vzdelávacie kurzy v podstate bez nákladov, alebo ak máte otázky, majú k dispozícii trénerov.Okrem toho existujú rôzni wellness mentori, ktorí trénujú klientov na webe prostredníctvom videa.
Zatiaľ čo väčšina zameraných na REC má zmes odstrašujúcich strojov a bezplatných záťaží, napríklad bezplatné zaťaženie a ručné zaťaženie, môžete si podobným spôsobom získať úplné cvičenie na zdvíhanie energie doma so základnými vecami.
Dobré rozhodnutie
Tipy na zdvíhanie energie pre nováčikov
Zahreje sa
Niektoré vylepšenia s vysokým dopadom, napríklad 5-minútový beh alebo neuveriteľná chôdza, zvýši rámec kurzu do vašich svalov a privedie ich na slušný pohyb.Cvičenie s lanom alebo skákanie zdvihákov na pár minút sú podobne fenomenálne možnosti zahrievania.
Začnite s ľahšou hmotnosťou
Bez ohľadu na to skutočne potrebujete váhu, ktorú dokážete zdvihnúť 10 krát v rôznych časoch s overiteľným plánom.Začnite s 1 alebo 2 kurzami akcie 10 až 15 zvýraznení a bitom pokroku na 3 sady alebo viac
Krok za krokom Zvyšujte hmotnosť.Práve vtedy, keď nepochybne dokážete urobiť navrhovaný počet sérií a opakovaní, zvýšte sklad o 5 až 10 percent.Pred vykonaním celej akcie skontrolujte, či je to pre vás tá správna váha.
Odpočívaj pre niečo ako 60 v strede medzi súbormi
To bráni svalovej únave, najmä keď začnete.
Obmedzte svoju akciu na viac ako 45 minút
V tomto Timespan môžete získať akciu, ktorú skutočne potrebujete.Dlhšie spoločenské udalosti nemusia rýchlo vylepšiť výsledky a môžu rozšíriť vašu stávku na vyhorenie a vyčerpanie svalov.
Jemne natiahnite svoje svaly po vašom pohybe
Pestovanie môže pomôcť pri pomoci vašej prispôsobivosti, ľahkosti s tlakom svalnatia a zníženie vašej stávky na zranenie.
Medzi cvičením spravodlivo odpočinok v strede
Odpočívanie dáva vašim svalom čas na zotavenie a dobitie obchodov s energiou pred ďalšou cvičením.
Plán zdvíhania energie
Ak máte túžbu v podstate podporovať rozhodnutie, pravdepodobne potrebujete výsledky, ktoré potrebujete.
Ako ukázalo v roku 2019 Study Trust Source, vykonávanie rutiny napájania viackrát každý týždeň je v podstate takmer rovnako efektívne ako mimoriadne konzistentné činnosti pri budovaní sily.
V každom prípade, ak chcete podporiť omšu, budete musieť urobiť viac prepúšťania a viac aktivít nepretržite.
Počas činnosti môžete pracovať všetky svoje svalové zväzky, robiť 1 alebo 2 plány každej akcie, aby ste sa mohli začať, a postupne sa pohybujte až po ďalšie súpravy alebo ťažšie bremená, keď sa cvičenia objasnia.
Potom sa môžete znova zamerať na jednoznačné svalové balíčky v jednoznačných dňoch.Napríklad:
Krok za krokom plán zdvíhania napájania
pondelok:Hrudník, ramená, svaly zadných rúk a zameranie
ruka na hrudník
voľný tlak na ramená
Vývoj svalov zadných ramien ruky
doska
streda:
Späť, bicepsy a zameranie
Ručná hmotnosť s jedným ramenom
otáčať sa
odporový pás ťahať izolovaný
doska
piatok:
Nohy a zameranie
kolíše
drevák
teľa zvyšuje
doska
Keď sa stanete o to v poriadku pri zdvíhaní energie, môžete vypracovať cvičenia, ktoré dosiahnete pre každý zväzok svalov.Nezabudnite pridať váhu a ďalšie sady, keď podporujete svoje MUSE.
Výhody prípravy Fortitude udržiavané vedou
Zriadenie sily, ktoré môžu odvrátiť vašu prosperitu, existuje veľa výhod.
1. Uveďte viac uzemneného
Plánovanie sily vám pomôže s tým, že sa stane viac uzemnený.
Získanie sily vám poskytuje každodenné úsilie oveľa menej zložitejšie, napríklad, ťahanie hlbokého jedla alebo chodenie so svojimi deťmi (3trustovaný zdroj, 4trustný zdroj).
Okrem toho sa zaoberá atletickým výkonom v športoch, ktoré si vyžadujú rýchlosť, silu a silu, a môže sa pokúsiť pomôcť súťažiacim s usilovnosťou tým, že zabezpečí telesnú kondíciu (3, 4).
2. spotrebné spotreby kalórií schopné
Plánovanie sily pomáha podporovať vašu absorpciu dvoma spôsobmi.
V každom prípade budovanie svalov rastie rýchlosť metabolizmu.Svaly sú metabolicky presvedčivejšie ako tuková hmota, čo vám umožňuje extrémne konzumovať viac kalórií (5trustovaný zdroj, 6trustovaný zdroj).
Tuk vyčlenený okolo strednej oblasti, najmä inštinktívneho tuku, je spojený s rozšírenou stávkou vytrvalých kontaminácií, vrátane koronárnych chorôb, nealkoholických mastných infekcií pečene, cukrovky 2. typu a explicitných druhov nebezpečného vývoja.
Rôzne hodnotenia sa tešia z prínosu plánovania Fortitude Plannses na zníženie podielu žalúdka a svalov v plnom rozsahu na tuk.
4. môže vám pomôcť s javením sa viac vyhladený
Keď budete budovať viac svalov a stratiť tuk, budete sa zdať, že budete menej mastný.
Je to vo svetle skutočnosti, že sval je hrubší ako tuk, čo znamená, že na libru tela spotrebuje menej miesta na libre tela.V rámci týchto riadkov by ste mohli stratiť z pása dotknúť sa, bez ohľadu na to, či vidíte zmenu čísla na stupnici.
Podobne strata svalov verzus tuk a budovanie viac uzemnených a väčšie svaly ukazuje viac definície svalov, čo robí viac uzemnený a menej mastný vzhľad.
5. Dráne svoju stávku na pády
Plánovanie sily znižuje vašu stávku na pády, pretože ste lepšie pripravení pomôcť svojmu telu.
So všetkou úprimnosťou jedna štúdia vrátane 23 407 dospelých za starých 60 rokov za rok 34% pokles poklesov medzi jednotlivcami, ktorí sa zúčastnili spravodlivého akčného programu, ktorý zahŕňal vyvážené cvičenia a kontrolu a primeranú pripravenosť.
Našťastie bolo vystavených mnoho druhov Fortitude, aby boli primerané, napríklad jujitsu, váhový tréning a odporová skupina a telesná hmotnosť, vychádzajú
Čas príspevku: február-04-2023